心語，活出自己

尋找另一半是一項重要而令人興奮的旅程，但也可能是具有挑戰性的。在這個現代世界中，我們有多種方式可以遇見潛在的伴侶，但關鍵是建立一個健康、長久的愛情關係。以下是一些如何尋找另一半並建立有意義的愛情關係的建議：

1. 知道自己、了解自己：

在尋找另一半之前，首先要了解自己。了解自己的價值觀、興趣、需求和目標是建立成功關係的基礎。這可以幫助您確定您尋找的伴侶是否與您的價值觀和目標相符。

2. 擴大你的社交圈子：

擴大您的社交圈子是遇見新人的關鍵。參加社交活動、興趣班、志願者工作或社交媒體平台可以讓您認識各種不同的人。不要害怕主動與人交流，這可能是遇見特別的人的機會。

3. 使用網路媒體：

網路媒體提供了一個方便的平台，可以遇見新人。優質的在線約會網站和應用程序可以幫助您找到與您相似的人。但要謹慎，確保與對方建立信任之前保持警惕。

4. 尋找共同興趣與話題：

找到與您有共同興趣的人可能會更容易建立聯繫。參加您感興趣的活動或加入相關的社交團體可以幫助您遇見有相似興趣的人。

5. 請先培養友誼：

友誼是健康愛情關係的基礎。不要急於追求浪漫關係，而是嘗試建立深厚的友誼。這樣可以確保您與對方有共鳴，並共享共同的價值觀和目標。

6. 開放心胸去了解對方：

在尋找另一半時，保持開放心胸非常重要。不要對特定的外貌、職業或背景過於固執。愛情可能出現在最不可預測的地方。

7. 建立健康的溝通方式：

健康的溝通是成功愛情關係的關鍵。在與潛在伴侶交往時，誠實、尊重和理解都非常重要。學會傾聽對方，表達自己的需求和感受。

8. 盡量緩慢發展：

不要著急，愛情需要時間。緩慢地發展關係可以讓您更深入地了解對方，並確保您做出明智的選擇。

9. 懂得自愛：

最重要的是，愛自己。建立健康的自尊心和自我價值感對於建立成功的愛情關係至關重要。只有當您愛自己時，才能真正愛上別人。

尋找另一半是一個具有挑戰性但有價值的旅程。記住，愛情不是必須，而是一個額外的禮物。重要的是找到那個與您相輔相成、分享生活的特別人，並一起建立一個健康、有意義的愛情關係。

Hey 大家好，一直以來睡眠品質都很差差，總是難以入眠，早上醒來時又感到疲憊不堪。
我很清楚，這樣下去對身體和工作都是非常不利的，所以我開始尋找一些改善睡眠的方法。

在經過一番嘗試和搜尋之後，我發現夜酵素這個東西真的非常神奇，對改善睡眠有很好的幫助。
今天我就想分享一下我的夜酵素使用體驗，希望對大家有所幫助。

首先，讓我先來講一下什麼是夜酵素。
夜酵素是一種能夠促進身體代謝的酵素補充品，通常會在晚餐後飲用。
夜酵素可以加速身體的新陳代謝，幫助身體更快速地排除毒素，也能夠幫助我們更快入睡，提升睡眠品質。

當我開始使用夜酵素時，我本來還有些懷疑，但使用了一段時間之後，我真的發現我的睡眠質量有了很大的改善。
我以前總是需要翻來覆去很長時間才能入眠，但使用夜酵素之後，我能夠更快速地進入深度睡眠狀態，睡眠質量也明顯提升了。

夜酵素還有一個非常棒的效果，就是能夠改善消化不良問題。
我以前經常因為消化不良而睡不好覺，但使用夜酵素之後，我的消化不良問題得到了明顯改善。
晚餐後喝上一杯夜酵素，不僅能夠促進身體代謝，還能夠幫助消化，真的是一舉兩得。

當然，使用夜酵素也有一些需要注意的事項。首先，我們需要選擇正規品牌，避免選擇來路不明的劣質夜酵素。
此外，夜酵素也不能過量飲用，建議每天只飲用一杯，否則可能會對身體產生負面影響。

另外，夜酵素也不是萬能的，它並不能完全解決所有的睡眠問題。
如果你的睡眠問題比較嚴重，那麼可能需要尋求醫生的幫助。
改善睡眠質量還需要注意一些其他的生活習慣，例如規律作息、適量運動、減少咖啡因的攝入等等。

夜酵素對改善睡眠質量確實有很好的效果。
我自己使用之後，睡眠質量得到了明顯提升，精神狀態也更好了。
如果你也有睡眠問題，不妨考慮一下使用夜酵素，但要注意選擇正規品牌並遵守使用方法。
希望大家都能擁有健康良好的睡眠，每天都充滿精力地投入生活和工作中！

現在身邊朋友都會跟我說它有失眠的問題，還有的朋友已經找上身心科，

來解決自己失眠的問題，而現在有效治療失眠的方式就是服用安眠藥，

但聽身旁的朋友分享，他開始吃安眠藥之後，治療過了好一陣子，

開始想要靠自己，不依靠安眠藥入睡，他怎麼樣都辦不到，他已經臣服於那一顆一顆的藥丸

於是我也去研究了一下安面要到底要如何才能發揮真正的功效，

並減少讓人成癮的機率，我找到四招不被安眠藥綁架的方法

首先

有沒有不當使用安眠藥，可以從使用劑量和時間兩方面初步評估︰

■1.時常超過建議劑量

「如果時常吃超過醫師建議的劑量，就可能潛藏濫用的風險，」。醫師建議一次吃一顆，病人自己增加半顆或一顆；醫師建議一週吃5天，病人自行改成每天吃。這種情形很常見。民眾覺得原來的劑量不足以達到效果，就自行加藥，就像酒愈喝愈多，

■2.用藥時間不對

有些安眠藥除了幫助睡眠，還有鎮靜、減輕焦慮、放鬆肌肉的效用，於是很多人自行改到白天吃，以應付生活壓力，睡前反而不一定吃。「這也是濫用的現象。安眠藥應該在睡前吃，其他時間不該吃。」

不吃藥也能一夜好眠

其實很多大量吃安眠藥的人也自覺到藥愈吃愈多，也不想一直這樣下去，但想到每晚在床上翻來覆去「煎魚」、數羊，盯著天花板到天明，「算了，還是吞顆藥解決痛苦吧，其他事以後再說。」

想擺脫過度依賴安眠藥，需要下點功夫︰

■1.意識到安眠藥的影響

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩說，安眠藥可以讓人睡著，但不一定睡得深，不像自然的睡眠可以讓人熟睡、醒來後元氣飽滿。而且長期、大量吃安眠藥，恐怕有記憶力衰退、注意力不集中的副作用。「意識到安眠藥的影響，才會願意減藥。」

■2.學習非藥物療法

陳錫中聽到有些病人說︰「不吃藥治不好失眠啦。」但他強調，只要好好練習，非藥物療法可以有效改善失眠、減少藥物用量，還可防止偶發性失眠變成慢性失眠。

●規律的作息時間

不管夜裡睡得好不好、睡多久，盡量固定早上起床時間，不要因為失眠就用白天補眠。

●創造睡意

˙如有失眠困擾，盡量不要午睡，避免用掉晚上的睡眠能量。

˙黃昏時做有氧運動，可創造更多的睡眠能量。

●刺激控制法，讓人倒頭就睡

陳錫中說，良好的睡眠習慣就是要讓床跟睡眠產生制約連結，一上床就想睡。但很多人不知不覺養成不利睡眠的刺激連結，比如在床上看書、滑手機、看電視，結果床不再跟睡眠產生連結，上床後身體直接的反應是清醒、興奮，當然難以入睡。

因此，刺激控制法就是要重新建立床跟睡覺的連結︰

˙不在床上做跟睡覺無關的事。

˙有睡意時再上床，如果不睏，不要上床等睡意降臨。

˙躺了20～30分鐘還睡不著，不要一直翻來覆去，否則身體會跟床產生負面的連結，一上床就想到失眠。起來去做點靜態的事，有睡意再躺回床上。

●放鬆減壓，啟動睡意

吳家碩說，很多人失眠是因為無法解除白天的緊張、焦慮，到了晚上仍然緊繃、清醒，需要藉放鬆訓練來幫助睡眠。

放鬆訓練怎麼做？睡前找一處安靜的地方（不建議躺在床上做，因床的功用是睡覺），做20～30分鐘的放鬆訓練，然後帶著睡意上床。包括︰

˙腹式呼吸︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，肩膀不聳起，然後慢慢吐氣（最好練到吸氣的兩倍長）。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。

˙肌肉放鬆︰比如想放鬆肩膀，就先聳肩、繃緊肌肉數秒，然後慢慢鬆開。身體其他部位也可用這個方法放鬆。全身放鬆、柔軟，會更容易進入夢鄉。

˙冥想︰播放輕音樂，然後想像自己置身一處喜歡的地方（比如海邊、森林）。也可以藉精油的芳香營造舒緩的睡前氛圍。

部份醫院開設失眠者的團體治療，會教放鬆技巧，可考慮參加。

「學會非藥物療法，就有條件減少藥物、甚至不靠藥物也能睡，」吳家碩說。很多病人在運用這套方法後告訴他︰「原來我可以不吃藥也睡得著。」找回對睡眠的信心。

■3.了解安眠藥的特性，慢慢減藥

陳錫中說，苯二氮平類的安眠藥（常見商品如「悠樂丁」、「戀多眠」、「樂得眠」等）除了可以安眠，還有部份肌肉放鬆、抗癲癇、抗焦慮的效果，如果已較大量吃這些藥一段時間，突然快速減藥，藥物的效果沒了，身體會出現戒斷症狀，比如煩躁、緊繃、反彈性失眠（失眠比原先更嚴重）、多夢等，很多人受不了，加回原來劑量，等於又被安眠藥綁住了。

新一代的非苯二氮平類安眠藥（常見商品如「使蒂諾斯」、「宜眠安」、「入眠順」）作用比較專一在睡眠，但大量使用還是有抗焦慮、放鬆肌肉的效果，減藥時也會出現戒斷症狀。

許世杰說，減藥最重要的原則就是慢慢減，讓身體慢慢適應。建議跟醫師討論怎麼減藥，比如本來一週吃14顆，先減到12顆（有兩天只吃一顆），下一週再減兩顆。絕對不要馬上一顆藥也不吃。

醫師也可能會用其他藥物（如長效鎮靜劑、抗憂鬱劑、抗組織胺等）來取代一部份安眠藥，讓安眠藥可以減量，而且戒斷症狀不會那麼明顯，然後再慢慢減這些替代的藥物。

陳錫中提醒，減藥的前一兩星期多少會出現戒斷症狀，「不要怕，那只是一個過程。只要減藥的方法正確，都能順利降低藥量。」

如果藥物使用量很高，或減藥過程很不舒服，可以考慮住院，醫護人員可以隨時協助。

■4.建立合理的減藥目標

究竟減藥到什麼程度才算成功？

陳錫中建議不妨把目標訂在「合理使用」，而非「完全不用」。就像可以用飲食、運動來控制血壓、血糖，但如果實在降不下來，還是需要藥物。

他認為使用安眠藥可把握「當用則用，當省則省」的原則，「平常用非藥物療法助眠，遇到壓力大的時候，也不排斥藥物。偶爾吃，但生活品質跟天天吃一樣好，這是最理想的。」

推翻自己不合理的想法

曾有病人告訴許世杰︰「醫生，我一星期只吃一顆安眠藥喔。」原來他把安眠藥搗碎，一次只吃一點點。

許世杰說，七分之一的藥量幾乎無效，但病人還是相信有用，恐怕大部份是心理上的依賴。

錯誤的觀念也會加重失眠和對藥物的依賴。

吳家碩說，很多失眠者有不合理的想法，比如「不吃藥我就睡不著」、「一定要睡8小時才有精神」，這些想法引起錯誤的行為，比如過度依賴藥物，或者睡不著還一直躺在床上，想湊滿8小時，結果愈躺愈焦慮，更睡不著。

他會教病人找證據去推翻這些想法。睡眠紀錄就是很好的證據。從每天的入睡及起床時間、有沒有吃安眠藥、起床後精神如何等紀錄，可以發現「有時不吃安眠藥也能睡著」、「偶爾睡不到8小時其實也還好」，慢慢改變想法、減輕焦慮，找回對睡眠的主導權。

吳家碩的病人跟他分享︰「以前我以為只能靠安眠藥睡覺，現在我知道可以先做放鬆訓練，然後調整想法，最後才考慮藥物。」對抗失眠的武器很多，善用它們，讓睡神降臨不再是難事。

【安眠藥這樣吃不上癮】

林口長庚醫院胸腔內科主治醫師羅友倫在《揭開睡眠的真相》中說︰「想成功戒掉高劑量的安眠藥不會比戒毒更輕鬆。」林口長庚醫院精神科系主任許世杰提醒，預防勝於治療，與其等到過度依賴安眠藥才想減藥，不如一開始就慎用︰

˙盡量不要每天吃、盡量不要連續吃超過8週。

˙從最低劑量開始吃（通常是一次半顆或一顆），不要自行增加劑量。

˙如果失眠較嚴重，經醫師診斷可連續吃2～3週，睡眠穩定後，建議學習非藥物療法，並跟醫師討論減藥。

˙偶爾遇到壓力大、睡不著，可以吃安眠藥，但要就醫拿藥，不可吃別人的。因為每個人的失眠情形不同，每種藥物的特性也不同，應該經由醫師診斷、開藥。

˙如果安眠藥的效果愈來愈差，應告訴醫師，不要自行多吃。

我身邊很多人常常買可以幫助瘦身的保健食品，但是大多數都吃不出代言人的效果，就算是吃過三個月體重還是在那，有些還甚至體重上升，你一定會跟我有一樣的困惑，到底為什麼有些人光靠這些保健食品就可以瘦身，取決於成分，還有每個人的體質，對於不同的營養成分都會有不同程度的吸收與流失，所以我想分享這篇文章，因為我覺得她的確是講得很好，也讓大家做參考囉！

一.正確食用減肥保健食品的觀念
成功減肥的核心關鍵因素是「飲食習慣＋運動」，沒錯，你沒看錯，這兩個關鍵因素中真的不包含吃減肥食品，也就是說，其實你不吃減肥食品，按照減肥的核心概念，也能瘦的下來，那你一定想問，為什麼市面上有這麼減肥產品？不就是有這個需求嗎？是這樣子的，羅馬不是一天造成的，同樣的肥胖也不是單一因素所導致的，肥胖除了先天因素之外，更多的是你的飲食習慣、生活習慣，看看你現在手邊是不是就有一杯手搖飲？感謝科技進步帶來這麼多精緻美食，讓我們的游泳圈也跟著UP UP起來，然而這些減肥保健食品單純只是你減肥過程中的一個潤滑劑，因為要在短時間內修正你的飲食習慣、生活習慣，會需要花費你很多心力、精力甚至是需要靠意志力去執行，而這些種種耗費體力的過程，會讓你的減肥之路是痛苦的，久了你就會把「減肥＝痛苦的事」連接在一起，而我們大腦為了保護我們自己，會傾向於減少痛苦的事，來避免能量的消耗，這時候若有潤滑劑的幫忙，會大大降低我們減肥的門檻，會讓你在減肥時能比較快看得到效果，會讓你越減越有成就感，會讓你對減肥這件事充滿希望，當你對未來改變是期待時，你才會有動力可以繼續走下去，而減肥保健食品就是這樣子的存在，所以千萬不要以為有在吃減肥食品，就天下無敵，更狂妄地去大吃大喝，在以改善飲食習慣和生活習慣的基礎下去使用減肥保健食品才會有一定程度的效果，這樣才會吃出減肥食品的價值所在。

二.減肥保健食品什麼時候上場？
到底什麼狀況下可以搭配減肥保健食品？

我知道這是很多人都想知道的答案，但是每個人的減肥之路真的都大不相同，適合我的不一定會適合你，這裡，我會站在一個客觀角度，提供你一些相關訊息，讓你自己去評估要不要吃，與其給你魚吃，倒不如教你怎麼釣魚，

1.你希望能快點看得到效果
2.曾經減肥過，但是效果不顯著，對減肥後的未來沒有希望
3.飲食習慣偏向重油，重碳水化合物

如果你有以上任一3點，服用減肥保健食品會幫助你改善目前窘境，但切記，主要減肥成功的關鍵因素仍然是從根本做起，飲食、生活習慣的改變才是重點。

三.如何挑選適合自己的減肥保健食品
常常都會遇到很多人請我推薦保健食品給他，其實我自己覺得大部分的保健食品都會有一定的幫助，只是我們常常都會忘記吃，或者吃錯方法，導致效果有限，如果看完前面，你覺得你需要減肥食品的幫助，我有幾個方向可以讓你自己挑出適合你的減肥保健食品，

1.如果你不喜歡運動：運動除了可以幫助我們改善血液循環，增強免疫力等之外，還能幫助我們促進代謝、消耗熱量，所以大家才常常說減肥成功關鍵是「7分飲食＋3分運動」，都是有它的道理的，所以不喜歡運動的減肥夥伴們，就可以挑選一些能「促進代謝、或抑制食慾」的保健食品來輔助幫忙你的減肥之路，下面都有幫你整理好哪些是「促進代謝、或抑制食慾」類的減肥食品，請耐心往下收看唷～

2.飲食以白飯、麵食等碳水化合物為主：我們亞洲人平常的三餐主食就是一些白飯、麵食等之類的碳水化合物，我知道在看這篇文章的你就有可能是白飯或者麵類的愛好者，完全不能丟棄，主食一定要有飯或麵的，或者你的飲食當中碳水化合物佔了超過60％，（國健署建議，碳水化合物佔一天中總熱量比例為：50- 60%）「抑制醣類消化或吸收」的減肥食品就很適合你。

3.飲食偏向美式，容易攝取高油脂食物：1公克的脂肪會提供9大卡的熱量，同樣1公克的醣類、蛋白質只提供4大卡的熱量，同樣重量的食物下，攝取高油脂類的食物會讓你熱量滿滿滿，因此，若你的飲食是偏向熱愛爌肉飯、炸雞、蛋糕等，油脂含量較高的食物，那你很適合使用「抑制油脂消化、吸收或形成」、「幫助脂肪分解」這2大類的減肥保健食品幫忙。

下面都有幫你整理好哪些是抑制油脂消化、吸收或形成」、「幫助脂肪分解」類的減肥食品，請耐心往下收看唷～

四.減肥保健食品主要的減肥原理
市面上，一些常見的減肥保健食品的製作原理主要都是以下4大類，

促進代謝、抑制食慾：透過影響中樞神經，去促進代謝或抑制食慾，有些產品會添加一些能增加飽足感的成分，像是：洋車前子、奇亞籽，幫助抑制食慾。

抑制醣類消化或吸收：碳水化合物像是：飯，麵，這些台灣人的主食，就是屬於醣類，藉由抑制某些大分子醣的分解酵素讓這些主食無法分解變成小分子的醣，無法被分解成小分子的醣就很難被吸收，就達到減少醣類吸收的目的。

抑制油脂消化、吸收或形成：油脂跟同單位的醣類、蛋白質相比，熱量多了5大卡左右，熱量會攝取比較多，像是羅氏鮮這個減肥藥品就是透過抑制油脂吸收，來減少熱量攝入。

幫助脂肪分解：間接幫助脂肪快速進入氧化分解，燃燒油脂。

五.減肥保健食品有哪些？

1.促進代謝、抑制食慾：
＊薑黃：薑黃裡面富含薑黃素（Curcumin），能輔助降低白色脂肪的量，增加棕色脂肪的量，棕色脂肪之所以叫做棕色脂肪是因為他富含粒線體，讓外觀呈現棕色的樣子，而棕色脂肪裡的粒線體，夠產生有活性的「熱生成素」，這個「熱生成素」能有效幫助身體快速分解脂肪後產生熱源，簡單來說，就是幫你燃燒肥油，所以棕色脂肪也常常被叫做「好的脂肪」，就是這個原因，聰明如你，一定很希望這個棕色脂肪能多一點，但很可惜的這種脂肪只佔我們身體約5％左右，若你想增加棕色脂肪的量，可以考慮看看使用有薑黃成分的減肥保健食品作為輔助。

＊奇亞籽：在幾千年前曾經是阿茲特克人(Aztecs) 的主食之一，雖然小小1粒，但裡面富含的營養成分卻是滿到爆棚，奇亞籽的除了吸水能力很好之外，又富含纖維，能夠增加飽足感還能讓其他的食物吸收變慢，因為有滿滿的膳食纖維，奇亞籽還能幫助我們維持腸道機能，糞便不卡卡，最讓人驚訝的是，裡面除了一些維生素、微量礦物質之外，還含有蛋白質、omega 3、和鈣質，而且裡面鈣質比例比牛奶還高，針對乳糖不耐症的患者，真的是一大救星耶，乳糖不耐症的患者平常可以將奇亞籽到你的飲品當中補充鈣質，因為奇亞籽本身沒有味道，建議可以加入一些飲品或者優格、布丁、西米露裡面一起食用，有些人會在食用前先泡水，將膠質泡出來後再加入自己的食物當中，其實怎麼吃主要是依照你自己的飲食習慣，記得多喝水就好～

＊魔芋：魔芋這個名字聽起來很不怎樣，但其實他就是我們俗稱的「蒟蒻」，魔芋裡面富含一種叫做葡甘露聚醣（Glucomannan）的水溶性膳食纖維，這個水溶性膳食纖維的特色就是，吸水能力非常好，而且吸水後體積會膨脹，形成凝膠狀物質，幫助增加飽足感，延緩胃排空，進而達到輔助抑制食慾的效果，除此之外，水溶性膳食纖維對血糖、血脂的調控都有一定程度的幫助，本身熱量又非常低，所以常常是減肥聖品中不可或缺的一個角色之一。

2.抑制醣類消化或吸收：

＊白腎豆：一些研究顯示，白腎豆有抑制 alpha-澱粉酵素的能力，能夠抑制澱粉（大分子醣類）分解成小分子醣類，這樣的好處是能減少一些碳水化合物的吸收，一般來說，當我們吃進一口白米飯時，口腔裡面會有一種酵素，叫做澱粉酶，澱粉酶會先將這口白米飯（大分子醣類）分解成中小型醣類分子，被分解的中小型醣類，再分別經過胃、小腸、大腸時，再繼續被分解成更小的的醣類，最後的這個小分子醣類才能產生熱量以提供我們身體所需，所以大分子的醣類，人體是無法吸收進去產生能量的，白腎豆就是抑制這口白米飯變成我們能吸收的醣類，減少醣類產生的熱量，通常，建議每次飯前服用500mg，一天不要超過2000mg攝取，否則容易造成脹氣、腹瀉、嘔吐等副作用。

3.抑制油脂消化、吸收或形成：減肥食品
＊藤黃果：除了抑制脂肪形成之外，還能降低食慾，降低碳水化合物的代謝率，達到降低體重的目的，通常建議飯前食用，每次500mg，一天可服用2~3次，每天不要超過1500mg，需要注意的是，他跟甲殼素一樣都會有便秘的副作用產生，記得多喝水。

＊甲殼素：甲殼素是一種含有幾丁質的機能性食品，而這個幾丁質是多醣類，常見於一些甲殼類動物，再經由一些加工方式，形成我們市面上常看到的甲殼素，甲殼素能夠吸附腸道中食物油脂，減少膽汁對脂肪的乳化，避免吸收油脂，而達到輔助減肥的目的，

通常建議三餐飯前服用，一天不要超過1500~3000mg，食用期間請記得補充充足水分避免便秘。
＊綠原酸：
沒錯，你在喝的綠咖啡就是含有這種成份，這是一種多酚類的天然化合物，可以輔助減少葡萄糖的吸收、抑制脂肪的吸收，達到輔助控制體重的效果，通常綠原酸在市面上會以綠咖啡或與其他減肥成分一起製成的保健食品形式出現，一天建議攝取量為400mg。

＊非洲芒果：
除了能抑制脂肪形成之外，還能降低瘦體素的作用，這個瘦體素在我們的體內濃度越高，體重和體脂肪就有可能越高，此外，也被發現，它有助於降低總膽固醇以及LDL（壞的膽固醇），總總好處讓這個非洲芒果晉身為減肥食品的新寵兒，每次餐前30分鐘食用，每次服用150mg，一天服用1~2次。

＊藻褐素：藻褐素的結構類似ß-胡蘿蔔素或維他命A，屬於類胡蘿蔔素的一種，藉由抑制脂肪細胞分化和抑制脂肪堆積，來達到輔助減重的目的，但由於針對這個成分的研究還是太少，減重效果還是滿看個人的，若你有很明顯的效果，也歡迎在下面留言讓更多人知道唷～每天建議攝取350mg。

4.幫助脂肪分解：減肥食品
＊ L-肉鹼(L-carnitine)左旋肉鹼是一種胺基酸，這種胺基酸廣泛存在於一些紅肉及乳製品當中，當攝取不足時我們人體會自行製造補充，一般來說，有8成的左旋肉鹼是靠外來攝取，剩下才是靠體內自行製造，所以還是有補充的需要，而這個左旋肉鹼主要功能能夠幫助我們身體，運送脂肪到粒線體當中去進行能量代謝，將脂肪轉換為能量使用，你可以把「左旋肉鹼想成計程車司機」，要把脂肪這個客人送往焚化爐燃燒，但是這個前提是，你必須要有三酸甘油脂這個客人的產生才有辦法開去焚化爐，三酸甘油脂的產生，需要進行一陣子的有氧運動，等到你肌肉的葡萄糖、肌醇被消耗完後，才會產生三酸甘油脂來提供能量，因此，想把左旋肉鹼發揮到最大效用，最佳時機就是一陣子的有氧運動後再來服用。

＊紅花籽油萃取物：紅花籽油的萃取物裡面富含共軛亞麻油酸，而這個共軛亞麻油酸能夠促進肌肉細胞產能、幫助肌肉生成，另外還能幫助脂肪分解，也就是說，燃燒你的肥油，還能增加你的肌肉量，難怪會是那麼多健身好手的寶，但我個人是覺得，想要增加一定程度的肌肉量絕對不可能只單靠共軛亞麻油酸，還是需要搭配重量訓練才會有一定效果，建議每次飯後食用，一天約攝取2~3克。

六.總結
常常看見很多減肥鬥士都把減肥食品當作仙丹，總以為減肥食品是他的保命符，然後就更肆無忌憚的吃起來，有些人甚至吃得比沒吃保健食品時還要狂，各位鄉親父老，拜託一下，藥品都沒有保證一定有效了，何況只是食品，若你把所有減肥希望都壓在保健食品身上，自己卻不努力改善你的飲食習慣、生活習慣，那麼就算你真的成功瘦下來了，相信我，你的體重還是會很快就回來了，為什麼會這樣呢？很簡單啊，因為你就覺得你瘦下來了，可以繼續吃以前愛吃的雞排，可以繼續吃著以前吃的鹹酥雞宵夜，可以繼續喝著最愛的全糖珍奶，這些都是你以前錯誤的飲食習慣，讓你肥起來的元兇，若你不從平常就開始慢慢改變這些陋習，就算每個月花幾萬塊去吃減肥食品，去看減肥中醫，短期雖然有效，但長期下來，你的體重會比雲霄飛車還要雲霄飛車，而這個忽上忽下的數字，會讓你憂鬱起來，會讓你以為需要加重減肥食品的量，會讓你以為減肥中醫沒效，會讓你以為你被騙錢了，而讓你心情更加鬱卒，正確的使用減肥保健食品，會讓你減肥之路特別順利、特別有動力，但錯誤的使用會讓你想來瓶威士忌解鬱、解悶，減肥保健食品有一定要服用嗎？若把減肥表現用分數來評分好了，低於60分的，會建議你使用，因為減肥食品的輔助會幫助你從60分開始努力，高於60分的，若想更快看到效果，也可以搭配食用。

註解：
低於60分，可能是你很想放棄減肥這條路了，一直看不到好轉，覺得乾脆就繼續這樣下去……高於60分，雖然減掉的數字沒有很明顯，但是減肥這件事對你來說還不算太難，對減肥後的日子感覺到充滿希望，還想再繼續努力幾個月。

大家有沒有聽過心靈雞湯一詞。

我們在心理學當中時常會聽到，心靈雞湯這樣的形容詞，

用在形容那些勉勵且鼓勵人們的語錄，

但實際上這樣的心靈雞湯，並不是正向的心理學哦！

很多人會認為

正向心理學就是一種「心靈雞湯」，這是對正向心理學的極大誤解。

正向心理學並不是一種橫空出世的學問，而是在心理學這門學科一百多年探索的積累基礎上產生的一個新的思路、新的角度和新的方向。

而且在研究過程中，正向心理學與其他心理學的研究方法相同，要改變的只是我們的研究角度和研究方向。

所以，我們既然承認心理學是一門科學，那麼正向心理學同樣也是一門科學，而不是那些所謂「雞湯」。

儘管正向心理學的著作與講授必然會有文學成分與情感輸出，但對於一門科學的普及來講，這些都是必要的。

不能因為正向心理學中的這些情感輸出與那些「心靈雞湯」給人某些相似之感，就武斷地定義正向心理學屬於「心靈雞湯」。

正向心理學雖然還比較年輕，直到2000年這門學科才正式誕生，但它是在不斷變化、不斷發展的，幾乎每年、每個月都有新的研究戰果出現。

相比之下，「心靈雞湯」就不具備這些特點。它通常是一種似是而非的感覺，一種自以為是的經驗，是經不起邏輯推敲的。所以它既不是科學，也不能用科學的方法和實驗來證明。

國際正向心理學協會現任主席、美國北卡羅萊納大學的芭芭拉．佛列德里克森（Barbara Fredrickson）曾提出一個「正向情緒的拓展—構建理論」，

認為積極的情緒能幫助我們建立長期的生理資源、心理資源、認知資源和社會資源等。其中，生理資源通常指運動、鍛鍊身體等活動。

研究發現，當我們情緒積極時，就容易拓展這一資源。比如當你感到開心時，會覺得走路都特別有力；當你感覺很鬱悶時，一定是步履維艱，這就是正向情緒對我們的生理資源產生的影響。

它可以促使我們去活動、去鍛鍊、去充分地利用自己的力量。

同樣，正向情緒還能拓展我們的社會資源，幫助我們建立更好的人際關係。

比如當你心情愉快時，你就願意與人見面、聊天、交往，並且溝通的氣氛也會很融洽

當情緒不佳時，你可能只想待在家裡，電話不想接、人也不想見。長期如此，怎麼能有好的人際關係和社會資源呢？

此外，認知資源、心理資源的拓展等也與積極的心態和情緒息息相關。情緒好時，我們思考問題也會更積極，思維也會更有創意，更加發散。

積極的心理狀態除了沒有心理疾病外，還應該具有高於「無病」水準的展現充沛活力的心理狀態，

包括積極的情緒、投入式的體驗、親社會行為、對人生價值與意義的追求，以及良好的人際與親密關係等。

其核心思想是希望人們知道，是什麼讓一些人在跌倒多次後，仍然有意願、有勇氣、有能力爬起來

是什麼促使一些人能不斷地戰勝生活中的種種困難與挑戰、痛苦與艱辛，並最終擁有豐盛而燦爛的人生

是什麼讓他們哪怕只是平凡的普通人，卻隨時擁有「內聖外王」的偉大情懷，成就更好的自己。

這才是正向心理學的真正內涵所在。

我們有時候很難注意到，我們的心情正在受到影響，我們試圖從難過、傷心、沮喪的情緒裡逃避，

為了想離開悲觀狀態，卻時常本末倒置。

我們反而應該真正去理解自己想要什麼，在去付諸行動，正視自己。

這樣才是真正的正向觀念哦。

我想在這個世代我們經常會遇到負面的情緒，

但並不需要時刻隱藏，適時的發洩反而更好

期盼你我都能變得更好，並且活出自己的人生。

看到艾成的新聞時，我很震驚，但後來去看他過去的資料，才知道他並不像表面上的那麼樂觀陽光，他有太多的壓力造成身理心裡都承受不住的的狀況，所以希望大家可以看一下這則新聞，自我檢視一下是否有重鬱症、輕鬱症的徵兆，雖然這些指標可能不完全準確，但至少可以初步判斷，盡快就醫，千萬不要再往更黑暗處去思考了。

艾成墜樓之憾事，引發民眾對於「憂鬱症」之討論。到底該如何區別重鬱症、輕鬱症？憂鬱症不治療會自癒嗎？請精神科醫師剖析兩者差異，並分享不治療可能會引發的一連串事件。隨著生活壓力倍增，飽受憂鬱症困擾者也越來越多，其所引發的問題不容忽視。憂鬱症患者的負面情緒不僅會傷害自己，也會影響到別人，一時想不開而自殺的患者亦不在少數。

先判斷是憂鬱情緒，還是憂鬱症！
楊醫生表示，憂鬱症的發生可從「生理」、「心理」、「環境」3 個因素作探討，三者往往環環相扣、互為因果，也可能因為不斷累積使憂鬱情況加劇。而憂鬱情緒不等於憂鬱症！楊醫師說：「人都有七情六慾，也都會有憂鬱的情緒，一般在通過情緒的抒發，或經過時間流逝便有所好轉。但憂鬱症則是每日持續的憂鬱達 2 週以上，甚至更久，或達到重鬱症的階段。」

重度憂鬱的 9 大症狀，你中了嗎？
憂鬱症的症狀主要有生理、精神、思考、情緒 4 面向，在精神科診斷可分為 9 症狀。

1. 每天多數時間皆處於憂鬱的狀態。
2. 對生活周遭的人事物興趣明顯減退。
3. 食慾差、進食少，體重明顯下降。
4. 出現失眠或嗜睡的情況。
5. 精神狀況激躁不安或遲滯。
6. 生活失去活力、感到疲倦。
7. 自我否定，認為無價值或罪惡感。
8. 思考、專注力或判斷能力減退。
9. 反覆出現自殺的意念。

若出現達 5 項且長達 2 週，即為憂鬱症，甚至可能為「重鬱症」，應盡早就醫尋求專業醫師協助為佳。楊聰財呼籲，如果患者狀況極差時，「強制就醫」也是個不得不的選項，但也可能因此救回一條寶貴性命。

輕度憂鬱持續 2 年，出現 6 症狀
輕度憂鬱與重度憂鬱最大的差別是：症狀雖然沒那麼多，但患者就是感受不到愉悅、快樂，也無法好好睡覺，需要仰賴安眠藥才能入睡。楊聰財表示，而如果憂鬱感持續 2 年以上，出現下列症狀至少 2 項：

1. 胃口變差，或是食量過多。
2. 失眠，或是睡得過多。
3. 常感覺疲倦或乏力感。
4. 自尊心低落。
5. 注意力差或難以下決定。
6. 明顯的無助感。

他提醒，輕鬱症像是「天生性格負面」，憂鬱就如同慢性病般，侵蝕著患者的心靈健康，甚至內化成個性的一部分，讓憂鬱狀態持續不間斷，必需透過治療來改善。

他舉例，每個人的杯子只有半杯水，常人會說「哇！還有半杯水耶」；而輕鬱症者則說：「為什麼我只有半杯水，真是太糟糕了」。輕鬱症者容易產生不洽當的內射性思考，助長著自卑感增長，惡性循環下，讓憂鬱情緒不斷滋生。

輕鬱症不治，恐惡化成重鬱症、雙重憂鬱症
輕鬱症不治療，是會惡化成重鬱症，甚至演變成「雙重憂鬱症」。「雙重憂鬱在精神醫學上屬於相當麻煩的疾病，患者往往先天底子不好，再加上受到壓力事件的重擊，就很容易有輕生念頭，需要住院治療。」研究顯示，重度憂鬱是大腦裡面的血清素、多巴胺、正腎上腺素等神經傳導物質失調，所以需要藥物介入治療讓神經傳導物質正常。「藥物濃度需要時間累積才能見效，建議服藥至少 6 個月至 1 年。」此外，也需要同時進行心理治療，如認知行為治療、精神分析治療、動力心理治療等。親友的支持相當重要，可以陪伴、傾聽、聊天、運動等，幫助患者可以更快走出憂谷。

憂傷情緒懂得紓解，避開陷入憂谷機會
每個人難免都會碰到不同的壓力，使得情緒出現焦慮、憂傷，因此，必需有自己的舒壓方式，才能讓我們度過每一次低落而不陷入憂谷。他說到：「應該找三五好友說說話、唱唱歌，還能夠一起運動；睡前訓練寫快樂日記、感恩日記，維持思緒正面思考；如果出現負面思考、甚至輕生的念頭，即是憂鬱症，請務必就醫，由精神醫療專業團隊，來陪著你治療改善。」

憂鬱症能治癒！別等憾事發生才後悔
憂鬱症是可以治癒的，治癒率高達 80%，提醒陷入憂鬱情緒無法自拔者，應盡快就醫，早期發現、早期治療，預後才會良好。如果身邊親朋好友深陷憂鬱困擾，也應給予關懷，提醒就醫的重要性，別等憾事發生才後悔。

出去運動一趟流汗留的整身都是，衣服全部都是汗，臭得要死；外出吃飯出白色衣服回到家裡，才看到有醬料沾黏，想洗都洗不掉；一個人在外住宿，衣服洗完沒陽台可晾，只能掛在房間悶臭。如果你也有上面這些狀況，最近我有發現洗衣膠球超級好用，還沒用過的朋友要趕快體驗看看他的方便還有能力了。

為什麼說洗衣膠球好用呢？
你有沒有一個人在外租屋，可是不知道洗衣服的量，洗衣精要多少洗衣粉要多少，洗衣的水位用多少，然後洗衣粉要用量杯測量過夠不夠多，這些零散阿雜的事情只要用洗衣膠球都不需要處理，一般洗衣服時只要丟一顆就可以洗乾淨，如果今天衣物比較多，水位開到高，那可以丟兩球，衣服會更乾淨更香，沒錯，洗衣膠球可以省去量測的時間，只要丟到洗衣機內，就會自己融化，還不會有洗衣粉放置在外，因為跟空氣接觸太久而乾掉化不開的問題哦。

轉愛洗衣膠球的過程
像我朋友之前都是用洗衣粉，不管是在單獨搓洗一件衣服，還是洗整桶的衣物，依照多少量，就放多少粉，對他來說習以為常，但有一次他洗衣服的時候，因為洗衣粉沒有化開，導致部分衣物並沒有洗得很乾淨，從那之後他還要將洗衣粉先量測完，然後在將少許水混入洗衣粉，才倒入洗衣機。如此之多的步驟，有更簡單的解決辦法，直接丟一顆洗衣膠球，就完事了，沒錯哦！就這麼簡單，丟下去就可以洗乾淨衣服了，甚至有一些還有柔軟精配方在內，也不用額外添加，衣服褲子通通不會打結哦。

洗衣膠球這東西當初我也不知道，因為一次的搬家，剛好出門在外吃飯，「臨時」想到要採購居家用品，走進日藥本舖店內後，本來想要購買洗衣精，結果還是作罷，因為太重了要我這樣扛著回家實在很累，最後看著看著就逛到「洗衣膠球」這東西，被小巧可愛的包裝吸引的我，就買一盒回家用用看，結果用了之後就不曾換過了。

到底什麼是真愛？真愛是一個從古至今世世代代都在討論的問題，其實表面意思就是"真心的去愛"。只要兩個人用心去對待彼此、用心去體貼彼此、用心去交互彼此，那麼這種愛情就叫做真愛。當你真正的願意為她付出一切時候，那麼這個女人就遇到了一個值得她愛一生的男人了，這就是所謂的真愛呀！

每個人在愛對方的時候，都會無條件的為對方付出，但是每個人都要懂得，愛情絕對不是一個一廂情願的東西，真愛是兩個人都有感覺的東西，它是愛得起，你可以對任何人都驕傲的說出來。

1.和他在一起的時候很開心。

和他在一起的時候我從來沒有感受到很難過，和他在一起的時候，我一直都是很開心的，因為是你，所以喜歡。我從來不會因為一些小的事情和他吵架，因為他都懂得照顧我，他知道我任何的小脾氣，他也了解我所有的性格。一個真正愛你的男人，他是不會讓你時時刻刻都很難過的，因為和他在一起的時候你總是很開心，這就是你遇到真愛了。

2.和他在一起不會覺得很累。

和他在一起的時候我從來沒有很累，很孤單，因為所有的事情他都可以幫助我，在我沒有安全感的時候，他會主動站出來守護我。兩個真正相愛的人，在一起的時候從來不會覺得很累，反而是很輕鬆的，是沒有任何壓力的。因為是你，所以我覺得是很幸福的，如果你感覺自己和他在一起的時候不會很累，那麼你就遇到真愛了。

3.和他在一起沒有羨慕過任何人。

如果一個女人很幸福的時候，她願意給別人說出來，說我現在就是最幸福的女人，這就是你遇到了真愛，你遇到了可以廝守一生的人了，可以情定三生的人了。曾經網絡上很火的一句話是，「確認過眼神，我遇見對的人。」這就是兩個人在一起最幸福的時刻，和你在一起的時候，我從來沒羨慕過別人。因為我知道，我現在的愛情就是很多人都羨慕的愛情，這就是他真正的愛上你了，愛上了一個未來計劃中都有你的人。

4.和他在一起願意放下所有防備。

很多人在遇到愛情的時候，他們總是很不信任對方，總覺得對方不會真正地了解自己，不懂得自己的興趣愛好是什麼。他們總是會把自己偽裝起來，保護在一個盒子裡面，不想讓任何人都看到他內在的東西。如果你遇到了一個你真正願意放下所有防備的人，你可以和他訴說一切小的事情，說明你遇到真愛了。

那麼什麼樣的感情是值得堅持的呢？我把人的感情分為三個檔次，最低的那個檔次是好感，就是覺得這個人還不錯，我對他有好感。高一個檔次是喜歡，我喜歡他，他喜歡我。最高的檔次就是激情之愛。兩個人之間發生了浪漫的激情之愛，就是我們常常所說的 falling in love——墜入情網。

我認為真愛的發生有三個條件：第一個是肉體條件，比如說容貌啊、身材啊、年齡啊、健康啊這些因素。雙方在身體慾望上的契合程度佔三分之一。第二個是靈魂條件，其中包括性格、智商、情商和觀念。雙方在這些因素上的契合程度，也佔三分之一。第三個條件是運氣，這兩個人恰好能夠相遇相知相愛，這項也佔三分之一。這是真愛發生的三個條件。
 

我想要請問在螢幕前看這篇文章的大家一件事，你/妳談戀愛，是為了痛苦而談的嗎？我想應該不是吧？大部份的人踏入關係之中，都是因為想像了關係可能會帶給自己怎樣快樂跟希望，才產生了浪漫的感覺。既然我們都同意沒有人會為了痛苦而談戀愛，但為什麼這世界上這麼多人在戀愛之中卻是痛苦的呢？因為我們容易假借愛之名，去剝奪別人的自由。這不論男女，我們常常會因為自己的不安全感，用許多規則與規範去束縛我們的另一半，時常我們會用這幾種說法：「如果你愛我，就應該要_____」、「你是我男/女朋友欸，哪有人的男/女朋友會_______的」，如果一開始的譴責沒有用，那麼我們就會採取情緒勒索的手段，讓對方不得不照著你的意思去做。

但反過來想想，當別人這樣對你的時候，你的感受是什麼？我們先不要講情人好了，我們講我們都有的共同經驗，那就是父母對待我們的方式，我們可能幾乎都會聽過：「你是我的女兒/兒子，你應該_____」、「我是你媽/爸，你可以這樣跟我說話？」、「我們對你這麼好、在你身上花這麼多錢，你怎麼不懂得感恩？」這些句子，在身為兒女的我們耳中聽起來一定是刺耳的，我們被規定束縛必須要孝順，爸媽很常用家庭倫理的道德觀去「逼迫」我們就範、符合他們的期待，即使我們真的照做了，也並非心甘情願。想想看當下你的感受是什麼，即使表面聽話，是否默默計劃以後自己自由之後要做完全跟爸媽的命令相反的事情？但當父母是用表達自己的期望，卻不加諸在兒女身上的時候，你是否會真實開始為爸媽的立場著想？會開始想要妥協，讓爸媽開心一些？這其實是一樣的道理，要虜獲男人的心，控制男人表面的行為是沒有意義的，當離開妳的價值大於繼續跟妳在一起的價值時，他一定會遠走高飛。

人際關係跟世界上的任何事情一樣，越執著、越得不到。這種不是因為自己自願而被逼著做的事情，每次產生的不滿的情感，必定會慢慢累積，而情感並不是一種透過壓抑就能夠消失的東西，累積到最後，總有一天會爆發。我們先來想，為什麼對方會明明知道某件事情會讓你不開心，卻還是要做出讓你不開心的事情？或是明明你希望他做某件事，他就是偏不做？其實答案真的很簡單，就是「他不願意」。那為什麼會不願意，因為他是一個很自私的人嗎？很有可能是這樣沒錯，但你必須去觀察，他是否真的是一個自私的人，還是他只有對妳或特定的人這樣？只要他有願意對你以外任何一個人好，那就證明他不是自私，是因為妳沒有辦法讓他「想對妳好」。而為什麼對方會「不想對妳好？」大部份的時候是因為妳並沒有帶給對方快樂的感覺，妳可能漸漸不會因為對方為妳的付出展現開心或是感恩，漸漸開始只會挑毛病，用負面的情緒去逼迫對方做「妳認為正確的選擇」。

當妳有必要去限制、控制對方的時候，這段關係大多再過不久就要結束了。當妳越想要控制對方的時候，妳有沒有發現，對方必定只會離妳越來越遠？這屢試不爽，只要你想要分手最快的方式就是去限制對方的自由。必且處處都只想到自己的感受，卻完全不想理解為什麼對方會產生「不想要為你做」的感受是如何產生的。那當妳只處處關注自己的感受，還必須用妳自己認為全世界都這樣想的道德規範束縛去堵對方的嘴、綁住對方的時候，那妳真的有妳想像中的愛他嗎？這樣的行為，真的是愛嗎？也許妳口中是如此稱呼這樣的行為，但這世界上本來就沒有一個人有義務去滿足你的期待、接受你的全部、給予你任何一丁點的快樂、甚至是經濟支援等，沒有人有義務為妳做任何事，在感情中，只有願意，沒有義務。當然更重要的是，身為對方另一半的妳自己也沒有任何義務，只有願意。每個表達愛的管道與方式不同，你可以試著表達你希望對方能做的事，但請你給予對方選擇要不要接受這種做法的權利。一旦「對妳好」這件事情變成了義務，變成了必須要透過控制、限制別人、威脅利誘才可以做到的事情，那麼這個好的意義到底在哪呢？如果只要表面的好，為什麼不請一個演員來演出自己的完美情人，何必弄得自己灰頭土臉？一旦「對妳好」這件事情變成了義務，對方已經不願意了，要讓他重新變成願意，妳確定是要用管/控制/威脅/限制/規定/責備…這些東西能讓他變成願意嗎？

留住他的人，不代表能留住他的心，但能留住他的心，必定能留住他的人。

總之，掌握技巧，讓他乖乖對你繳械投降。

一、得體的撒嬌

女人的美麗外貌固然重要，溫柔似水更不能少，顯然易見誰都不想娶一個母夜叉回家找罪受。女人的示弱，彰顯男人的偉岸;女人的嬌柔，體現男人的英姿。選擇在適當的時候，注意場合的適時撒嬌，將這兩點一氣呵成，才有利俘獲男人的心。即使你在工作中是個再成功再有魄力的女人，也別忘了在男人面前撒嬌，這是最有力也最省力的勾魂術。

試想下男人扛起家裡的重擔，在外面辛苦打拼一天，回到家，當然會特別希望有一個溫柔體貼的女人可以在精神上理解和支持自己。這類女人身上散發著母性的光輝，能夠在生活中把男人照顧得無微不至，在精神上理解男人，所以男人往往很迷戀這類女人，這也是男人天生的戀母情結導致。所以聰明的妻子只有理解男人，當男人無助迷茫、失望頹廢的時候，你就應該展現你溫柔賢惠的一面，在他的身邊陪著他。遇到這樣的女人，相信他再傻，也不會在外面花心。

二、適度的溫柔沉默

其實女人最讓男人慾罷不能的地方就是溫柔，軟聲細語是男人最無法抗拒的，而這種溫柔不是沉默不語，而是在適當的機會時懂得沉默，溫柔的目光，讓他感到舒心和溫暖。當男人臉上倦意時，問了一句沒有回答就不需要再問，默默的送上一杯熱茶，相信再木訥的他也會明白，心生感激你的通情達理。

女人要栓住男人的心，不僅自己要自信，還要給男人自信。一個好女人不是只會賺錢的女強人，也不是對男人百依百順的喪失自我的小女人。適當的給男人讚美，適當的讓你身邊的男人更自信，當然他也就會在心裏面記住你對他的重視。女人要栓住男人的心，還要給男人自由，也就是給他你的信任！一個女人應該給自己的男人足夠的空間，讓他心裡明白你是信任他的，更是愛他的，讓他感覺他是你的頂樑柱，但絕不能讓他感覺你離開他就過不了日子。

用智慧與善良拴住男人心

三、性感該要繼續保持

可能是因為結婚多年，兩個人已經沒有了往日的激情，所以女人就主動求變。夜晚來臨的時候，早早地洗完澡穿著露背的絲綢睡裙，性感的蕾絲內衣在老公面前晃來晃去。使得那一瞬間老公體內的荷爾蒙迅速增多，很快兩人就溫存共眠。不管是男人或是女人，都會對一成不變不大感興趣，都喜歡新花樣的。因此，偶爾變換一下花樣，換個造型，化個妝，讓男人眼中的你總是一副新的面貌，每天都有不同的感受有新鮮感。只有常保新鮮感的感情才能更彌久。老夫老妻了，沒必要害羞，也沒必要矜持，性感一點，讓你的男人主動投懷送抱，享受常保新鮮的愛情。

四、增加危機感

女人在男人面前如果毫不掩飾地說出自己的心裡所想時，男人往往不用費盡心思地去猜女人的心裡，這對男人來說沒有吸引力。因為男人都愛征服女人，都喜歡成就感。當男人征服了女人的時候，對男人來說，就是一個莫大的成就。因此，不妨讓自己更具吸引力，更具女人味。時不時地在自己的男人面前炫耀自己的女人味，可以告訴他，你在單位或者朋友中是很「迷人的女人」、「很多男人也拜倒在自己的石榴裙下」，這樣男人會有一種危機感，從而會更加珍惜你。

五、聰明睿智，體現母性的關懷

聰明睿智的女人對男人來說是一種莫大的吸引。這樣的女人在工作上扮演著重要的角色，回到家裡又會把家打理得井井有條，能出廳堂，能進廚房，是丈夫不可多得的賢內助。
對於異性一定要展現出你母性的特性，尤其是家庭不太和睦的男人，尤其是獨自一人在他鄉異地打拚的男人，尤其是缺少母愛的家庭，你展現出來的母愛絕對會讓異性感到家庭般的溫暖，吸引到異性的眼球，吸引到他們那顆孤獨和漂泊的心。

男人女人之間是一門高深的學問，掌握了這門學問，你的愛情或婚姻都會常鮮，你也會發現，婚姻生活會更加美好。

以上這些分享都是希望可以讓在愛情中迷惘的你，可以重新找到愛的溫度，相識容易相處難，所以當你願意多一點耐心，你就會發現感情可以越陳越香。

我們就可以可以利用一些較為輕便、有多重收納功能的吊衣架。疫情之前我常常跟我男友去外縣市旅行，我們會拍很多民宿的收納小巧思，然後回到家裡再去試著使用看看，發現可以讓生活更加有趣，我會在這邊分享一些我找到的收納小技巧，可以輕鬆讓房子看起來乾淨整潔，可以入手一些收納箱，把平時不太用的物品放到裡面，以下跟大家分享一些小技巧 :

1. 從搬家開始實行，我們會把一些平常用步道，或很久都不會用的一次的東西放在同一個箱子，例如捨不得丟掉的書本、紀念本、裝飾品、或者一些已經不太會穿的衣服和鞋子。搬到新家之後先依據實際需要把裝有日常必需品的箱子先進行開箱，還不太需要的就先放到儲藏室，日後再慢慢去開箱，避免一開始就堆的到處都是。
2. 初步斷捨離練習，很多人常問說不知道該留那些衣服，我們可以利用掛衣架來當忙分類，如果在過去一個月裡你有穿過某一件衣服，那麼你就把衣服往右邊掛。一個月過後，一直都待在衣架左手邊的衣服應該都是一些你已經不怎麼會穿的衣服，這個時候你就可以考慮把它們送人或者捐出去了。
3. 我們在很多豪宅影片都會看到用小小收納格子讓房間漢書嘬變得更井然有序，這樣常用的飾品也不會像之前那麼容易地就弄不見，桌面也不會散落一堆雜物。
4. 內衣褲、襪子是比較不好在大衣櫥收納的，這時候會建議使用一些好看實用的收納籃來把內衣褲與襪子放好，衣櫥或抽屜內的空間會更好利用，一定要先量過長寬高再購買，才不會發現根本放不了。
5. 如果房子比較小或者是只有一間小套房的話，通常大型的衣櫥會佔太多空間，我們就可以利用一些較為輕便、有多重收納功能的吊衣架，會更好利用空間，像很多賣衣服的商場都會用多重收納功能的吊衣架，呈現會更舒服，分類更清楚。也有更多空間可以做收納。
6. 要使衣物整齊排列，我們需要一些衣櫥收納技巧：我們可以分別依衣物的長度、所屬的季節、顏色、布料或者是剪裁分類擺放。這樣子一來，衣服就變得好辨認，找衣服的時候就不用再把其他地方弄得亂七八糟。
7. 鞋子收納器原理是可以讓我們把鞋子穩穩的上下擺，巧妙地利用鞋櫃裡的垂直空間。換句話說，同樣的空間，我們可以收納多一倍的鞋子。我們家都有用唷！我寶貝也覺得這樣很好看，空間更大一些，鞋子彼此也不會去擠到。
8. 像我們家會使用一些功能性的擺設，可以掛一些衣帽，讓日常要用到的大衣、帽子、衣物好好掛起來，就變成很好看的作品，又不用一直收回衣櫃。像外套我們不會常常洗，就可以掛在功能性擺設上，不掛回衣櫃可避免灰塵再去沾染到其他乾淨的衣物。
9. 我男友最喜歡的就是洞洞板，可以自由擺設牆面，像我男友會有很多３Ｃ的工具，常用的小東西就可以用洞洞板，也可以當作裝飾牆面很好的擺設，灰塵也比較不會落在上面，頂多外框需要常常除塵這樣。
10. 相信很多網友也會在家裡煮飯，專家建議大家在廚房裡安裝一個＂推拉收納架＂（我覺得很方便，也很好清理），這樣子取放任何的調味料都變得十分容易，不必再翻東翻西才能找到要用的那一瓶，也比較不會長灰塵唷！
11. 可以利用廚房裡的牆面空間，裝上一些五金配件，例如金屬桿子。這些金屬桿子能讓我們把鍋鏟、勺子或隔油篩等煮食用具掛起來的，讓煮食變得更輕鬆，廚房也可以變得更整齊衛生。
12. 不建議在牆上掛太多收納盒，因為台灣氣候潮濕又容易長灰塵，我個人比較不會用棉、紙、塑膠的容易貼在牆上放東西，雖然很有創意，但日後你就會發現上面都會有灰塵，容器內也會黑黑的，看了很不舒服。

其實還有很多收納小技巧，之後有機會再跟大家好好分享，也希望大家可以偶爾撥點時間打理一下家裡的環境，可以更加舒適。